Știm că săptămânile din perioada Crăciunului și Anului Nou pot fi stresante. Cu adevărat stresante. 

În slalom continuu printre mulțimile de cumpărători, căutând cadourile potrivite și în același timp încercând să petrecem cât mai mult timp cu cei dragi, nu e de mirare că anxietatea atinge cote din ce în ce mai înalte. 

Însă un lucru pe care mulți oameni nu îl iau în considerare este faptul că presiunea acumulată în această perioadă afectează într-un mod negativ somnul.

Noi nu suntem acei oameni - citiți articolul anterior de pe blog, în care am discutat despre motivele din spatele somnului insuficient sau necalitativ din perioada sărbătorilor.

Dacă l-ați citit deja, rămâneți aici, unde vă vom oferi 10 sfaturi concrete pentru un somn mai bun în preajma sărbătorilor.


1. Respectați un program

Nouă, oamenilor, ne priește rutina. Și a avea o rutină este folositor, însă atunci când vin Crăciunul și Anul Nou, până și cele mai riguroase rutine ale noastre sunt ignorate. Așa că faceți tot posibilul să vă mențineți rutina obișnuită; cel puțin, încercați să mergeți la culcare și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru va menține ritmurile circadiene neperturbate, oferindu-vă în schimb mai mult somn calitativ și mai multă energie în timpul zilei.

2. Dormiți într-o cameră răcoroasă

Când vremea de afară devine foarte rece, ne simțim cel mai bine când caloriferele fierbinți și puloverele groase ne încălzesc. Când vine vorba de somn însă, menținerea temperaturii din dormitor între 15 și 20 de grade vă va asigura un somn mult mai calitativ. De ce? Pentru că o temperatură mai scăzută încurajează eliberarea melatoninei, hormonul somnului, ajutându-vă să adormiți mai repede și să dormiți mai mult.

3. Consumați triptofan

Nuci, semințe, miere, banane, ouă, cacao - toate aceste alimente conțin triptofan, un aminoacid dovedit să ne ajute să dormim. Consumând alimente care îl conțin înainte de culcare, vă veți putea bucura de beneficiile sale.

4. Evitați cofeina în exces

Nu stați pe gânduri. Excesul de cofeină vă afectează somnul, ceea ce va duce la stres, care apoi vă afectează somnul și așa mai departe.

5. În schimb, optați pentru natural

Alegeți din varietatea de ceai din plante, precum rooibos sau mușețel - un adevărat erou, ce reduce inflamația și anxietatea și provoacă în același timp somnolență.

6. Faceți plimbări

Doar mergeți - plimbați-vă, explorați liniștea și calmul serii. Doar o scurtă plimbare de 10 minute este suficientă; dar cu cât mergeți mai mult, cu atât mai bine.

7. Practicați yoga

Da, există un motiv pentru care yoga este o activitate de wellness atât de populară, de atât de mult timp. Din fericire, aveți nevoie doar de o saltea și suficient spațiu pe podea pentru a o așeza. Apoi, puteți începe: concentrați-vă pe prezent și pe propria respirație, lucrându-vă musculatura în același timp. Ca și rezultat, veți simți mai puțină anxietate, veți avea o calitate îmbunătățită a somnului și starea dumneavoastră de sănătate va fi mai bună.

8. Deconectați-vă de la ecrane

Știți statusul de out-of-office setat pe mailul de serviciu? Încercați să setați unul mintal pentru conturile dumneavoastră de social media. Mai ales cu câteva ore înainte de culcare, alegeți să vă deconectați, pentru un somn mai liniștit.

9. Conectați-vă cu cei dragi

Sărbătorile sunt - ei bine, ar trebui să fie - despre familie, despre bucuria de a fi împreună cu cei dragi. Oferiți timp și atenție relațiilor pozitive pe care le aveți cu membrii familiei și încercați să le îmbunătățiți pe cele mai puțin plăcute. Cercetările arată că acest lucru ajută la reducerea stresului, la o stare de spirit mai bună și chiar la creșterea longevității.

10. Faceți-i pe cei mici să se îndrăgostească de somn

Mai multe detalii, în articolul următor. Până atunci, rămâneți pe aproape.